このように禁煙と食生活には関係があるのです。
食事の内容によっても変化してきます。
肉料理よりも野菜と果物をたくさん摂取するように心がけましょう。

タバコを吸っている人は喫煙によってビタミンを消費しています。
ビタミン不足にならないためにもビタミン豊富な果物や野菜をたくさん食べるようにしましょう。
焼肉などはタバコを吸いたくなる代表的な食べ物です。
脂っこい食べ物には焼き肉や中華料理などありますね。
現在肉や中華料理をたくさん食べている人は野菜中心の食生活にきりかえましょう。

実はタバコと水にも関係があるのです。
今さらいわなくてもご存知と思いますが人間の体には水分補給が重要ですね。
最近は水の効果を重要視する人も多いので1日2リットルの水を飲んでいる人もいらっしゃるでしょう。
医師の中にも健康面を考えてたくさんの水を飲むように勧める人もいます。

それではタバコの禁煙と水分にはどのような関係があるかというと、ニコチンの離脱症状を緩和するするためには水分補給が大切なのです。
したがって禁煙をはじめた時には意識的に水分を摂取することをお勧めします。
それでは1日にどれくらいの水を飲んだらいいのでしょうか？

次に大切なことは現在持っているタバコに関連するものをすべて捨ててしまいましょう。
特に家の中には置かないことです。
家にいる場合タバコを見てしまうとついつい吸ってしまう可能性もありますし我慢するのが大変になります。
タバコを見なければとりあえずは成功するでしょう。

それではここで離脱症状の例をあげてみましょう。

●便秘傾向になる
●吐き気や空腹感がする
●ものが見づらく、焦点が合いにくい
●立ちくらみや頭がボーっとしたりする
●逆に口の渇きを感じ、唾液の分泌過多になる
●昼間はひどく眠いのに、夜眠れない
●物事に集中できず、イライラして落ち着かない
●手足のしびれやめまいがある
●疲労感や腰痛、頭痛、耳鳴りがある

このような症状が出たことを他の喫煙者から聞いたら、いざ禁煙したくてもできないかもしれませんね。
なかには離脱症状が出なかったり特に意識しない人もいるでしょう。
まずは禁煙を強く意識しすぎないことも大切かもしれませんね。
イライラするなどはタバコを我慢しているストレスが考えられますね。
タバコを吸う本数を減らしただけでもストレスが貯まる人もいるでしょう。

結局あまり意識していないのでストレスが貯まらなかったり、離脱症状を意識しなかったりで完全にタバコをやめられたのでしょう。
このように完全にタバコをやめた人は特別決意をせずにやめた人も多いです。
かえって決意が強すぎると我慢しているのがつらくなり、1本だけのつもりでも次から次へと吸って元に戻ってしまう傾向にあります。

「思い込み法」という言い方をするといいかもしれませんが「自分はタバコなんて吸わなくても平気なんだ」と意識するよりも前に体が慣れていたのでしょう。
これを意識していたらタバコをやめるのは無理だったでしょうね。

何事もできると思いこまなければ達成できないと言われますね。
「できない、できない」と思うと勉強だってスポーツだってできない事が多いですね。
タバコにも同じことが言えます。

その他にはタバコを再び吸ってもいいからどれくらい我慢できるか限界に挑戦するといった感じでやるのもいいですね。
たいていの人は禁煙する自信がないのでタバコをやめられない人が多いでしょう。
あるいは禁煙を決意したので次の日にタバコを吸うと恥に感じたりするかもしれません。
だから軽い気持ちで禁煙することが大切なのです。

気軽に禁煙した場合、次の日のタバコを吸ったとしても「やっぱり吸ってしまった」ぐらいにしか感じないでしょう。
でもこれが結構良くて「あれ今日も吸ってないし、昨日も吸ってない」といつのまにか続いているのです。

タバコの銘柄を変えてみたり、軽いものにしたりなどして禁煙をはじめる人が多いですね。
タバコは銘柄によってタール量が違ったりしますのでタール量の多い銘柄からタール量の少ない銘柄に変更する人は多いですね。
しかし1本あたりのタール量は減っても吸う本数が増えるので結局変化していないという話をよく聞きます。
なぜかというと1本吸ってもタバコを吸った気分にならないという理由で次のタバコを吸うようになるのです。

これでは今までよりもタバコの費用も上がってしまうので困りますね。
こうなるのであれば最初からタバコの本数を減らしていく方がいいですね。
同じタール量でも本数が減れば禁煙に近づくのです。

禁煙にチャレンジする人の中にはハーブシガレットを試す人もいます。
ハーブシガレットでタバコをやめられた人もたくさんいます。
ハーブシガレットはニコチンがまったく含まれていなくてハーブを原料として作られています。
したがって同じ煙は吸うのですがニコチンを吸うわけではないので少し禁煙の方向に進んでいるといえますね。

公共の場でタバコが吸えなくなってきているのでタバコをやめたいという人も増えています。
しかしなかなかやめられないので困っているのが現状です。
最近では禁煙グッズがたくさんでていて、禁煙本、禁煙ＣＤ、ＤＶＤ、禁煙シール、キャンディーやガムなど・・・種類もさまざまです。
タバコをやめられた人の中にはこれらを使用してやめた人もいますが、いろいろ試してもやめられない人もたくさんいます。

ニコチンパッチやニコチンガムと聞いても知らない人もいると思います。
ニコチンパッチとニコチンガムの2種類ありますが、ここではニコチンガムを説明します。

ガムと聞くと噛んだら効果があると思う人が多いでしょうが実際は違います。
ガムを噛んでもタバコを吸った気分にはなれません。
ではどのように禁煙に効果があるのでしょう？

まずガムを噛むことによって吸いたいという気持ちをやわらげ、吸わないでも平気な状態にさせることがでをが得ることもできるのです。
ただ注意したいのが長い時間ガムを噛んでしまうと、唾液に溶け出したニコチンを飲み込んでしまうことになるので、頬の内側に貼り付けるほうが効果あります。
もちろんニコチンが溶け出した唾液を飲んでしまっても人体に影響はありませんが、せっかくニコチンガムを噛んだのですから効果的に使いたいですよね。

最初からタバコをやめてしまうと我慢するのが大変ですから耐えられなくて再びタバコを吸いはじめてしまう人います。
我慢できるのであれば最初からタバコを吸わない方法もいいでしょう。
それではタバコの本数を減らしながら禁煙していけばいいと思うかもしれませんが、タバコの本数は減っても最終的にタバコを吸わなくてもいい状態にできるかどうかは難しいという人います。
結局タバコをやめられずに元通りになる人もいるのです。

それではどのようにするといいのでしょうか？
ちょっと提案してみるので試してみてください。

自分1人で禁煙するとすぐにタバコを吸ってしまいそうになりますが、仲間がいると注意してくれますね。
あるいは禁煙している仲間に対しても注意したりするのでお互いに禁煙する意志を持ち続けることができるのです。

もし一緒に禁煙してくれる仲間がいなければ家族でも友人でもいいですよ。
禁煙に協力してくれる人を探してみましょう。
禁煙する場合ついついタバコを吸いたくなる気持ちをおさえきれずに断念してしまう人が多いですね。
しかしタバコを吸いそうになる時に注意してくれる人がいると禁煙を持続できますね。

ここでニコチンパッチについて説明してみましょう。
パッチにニコチンが含まれているので皮膚を通して体内に取り入れ体内のニコチン濃度を上げてタバコを吸わなくてもよい状態を保つことができるというのです。
ただ勘違いしてはいけないのがニコチンパッチは補助的なグッズですのでこれだけで禁煙できるのではありません。

なぜタバコをやめられないかというと一つはニコチンに対する依存が考えられます。
ニコチンが体内から抜けると次のタバコを吸ったりしますね。
これはある種のタバコ中毒でしょう。

しかし中毒症状もある日数我慢すれば抜けることができます。
本当にタバコ中毒であれば10日程度で抜けるのです。
10日間禁煙に成功すればいいのです。

しかしこれらの人もなかななかやめられないで困っているのです。
自分だけでは禁煙できないので友人などに協力してもらって禁煙にチャレンジしてみる人もいるでしょう。
その他には禁煙に成功した人に禁煙方法を聞いたりもするでしょう。
しかしほとんどの人はこれだけのことをしたことがあるでしょうね。

ここでタバコに対する印象を少し考えてみませんか？
禁煙を成功した人のなかには禁煙グッズなどに頼らず禁煙する前に何か出来事があったので禁煙したという人がいるでしょう。
例えば「風邪をひいてタバコの味が変わったから禁煙した」という人もなかにはいるでしょう。
そしていつのまにか気づいていたらタバコを吸っていなかったのでそのまま今も吸っていないのです。