このように禁煙と食生活には関係があるのです。
食事の内容によっても変化してきます。
肉料理よりも野菜と果物をたくさん摂取するように心がけましょう。
タバコを吸っている人は喫煙によってビタミンを消費しています。
ビタミン不足にならないためにもビタミン豊富な果物や野菜をたくさん食べるようにしましょう。
焼肉などはタバコを吸いたくなる代表的な食べ物です。
脂っこい食べ物には焼き肉や中華料理などありますね。
現在肉や中華料理をたくさん食べている人は野菜中心の食生活にきりかえましょう。
その他に野菜と果物には禁煙する人にとって別によい作用があるのです。
尿をアルカリ化させて体からニコチンが排出されるスピードを遅らせる効果があるので、タバコを吸いたくなるのを防ぐ作用が働くのです。
体内から早くニコチンが抜けるとタバコを吸いたくなる確率も高くなりますね。
このような点でも野菜中心の食生活が良いのが分かりますね。
しかしながら野菜中心といっても毎日同じメニューが続いたりすると飽きてしまいますね。
たまには焼肉や脂物を摂取してストレスを発散させてください。
肉料理などを食べて禁煙ができれば大丈夫でしょう。
実はタバコと水にも関係があるのです。
今さらいわなくてもご存知と思いますが人間の体には水分補給が重要ですね。
最近は水の効果を重要視する人も多いので1日2リットルの水を飲んでいる人もいらっしゃるでしょう。
医師の中にも健康面を考えてたくさんの水を飲むように勧める人もいます。
それではタバコの禁煙と水分にはどのような関係があるかというと、ニコチンの離脱症状を緩和するするためには水分補給が大切なのです。
したがって禁煙をはじめた時には意識的に水分を摂取することをお勧めします。
それでは1日にどれくらいの水を飲んだらいいのでしょうか？
少しづつ水分補給をすると便秘を解消しやすくなるので禁煙以外にも効果があっていいですね。
禁煙すると「体重が増えた」という人もいますが便秘を解消すると体重の増加を防ぐことができるのでいいですね。
1つ気をつけてほしいのですが水分補給する際にコーヒーはさけてください。
タバコを吸う人を見ていると同時にコーヒーを飲んでいる人を見かけると思います。
コーヒーとタバコは相性がいいのです。
したがって水分補給には水やお茶がいいです。
カロリー面から考えても水は一番いいので、できれば水をたくさん摂取してください。
最近ではたくさんの種類の水が販売されています。
いろいろな種類の水の味を楽しみながら禁煙をするのもいいかもしれませんね。
次に大切なことは現在持っているタバコに関連するものをすべて捨ててしまいましょう。
特に家の中には置かないことです。
家にいる場合タバコを見てしまうとついつい吸ってしまう可能性もありますし我慢するのが大変になります。
タバコを見なければとりあえずは成功するでしょう。
禁煙をはじめたらタバコ以外のものに目を向ける努力も必要です。
禁煙を考え続けるとストレスが貯まります。
結局我慢が限界を超えてタバコを吸ってしまいます。
もし趣味を持っているのであれば趣味の方に目を向けるといいですね。
何か他の事に夢中になると案外禁煙は続いていたりします。
禁煙は難しいかもしれませんが一度決心したのであれば頑張ってみましょう。
]]>それではここで離脱症状の例をあげてみましょう。
●便秘傾向になる
●吐き気や空腹感がする
●ものが見づらく、焦点が合いにくい
●立ちくらみや頭がボーっとしたりする
●逆に口の渇きを感じ、唾液の分泌過多になる
●昼間はひどく眠いのに、夜眠れない
●物事に集中できず、イライラして落ち着かない
●手足のしびれやめまいがある
●疲労感や腰痛、頭痛、耳鳴りがある
このような症状が出たことを他の喫煙者から聞いたら、いざ禁煙したくてもできないかもしれませんね。
なかには離脱症状が出なかったり特に意識しない人もいるでしょう。
まずは禁煙を強く意識しすぎないことも大切かもしれませんね。
イライラするなどはタバコを我慢しているストレスが考えられますね。
タバコを吸う本数を減らしただけでもストレスが貯まる人もいるでしょう。
また禁煙に成功した人のなかには離脱症状が出た人もいるでしょう。
離脱症状が出ても軽度かもしれません。
成功した人も離脱症状を乗り越えて禁煙しているのです。
もしよっぽど恐怖におびえているのであれば経験者に話を聞くのも良いでしょう。
まずは禁煙にチャレンジすることからはじまります。
思い切ってやってみましょう。
結局あまり意識していないのでストレスが貯まらなかったり、離脱症状を意識しなかったりで完全にタバコをやめられたのでしょう。
このように完全にタバコをやめた人は特別決意をせずにやめた人も多いです。
かえって決意が強すぎると我慢しているのがつらくなり、1本だけのつもりでも次から次へと吸って元に戻ってしまう傾向にあります。
「思い込み法」という言い方をするといいかもしれませんが「自分はタバコなんて吸わなくても平気なんだ」と意識するよりも前に体が慣れていたのでしょう。
これを意識していたらタバコをやめるのは無理だったでしょうね。
何事もできると思いこまなければ達成できないと言われますね。
「できない、できない」と思うと勉強だってスポーツだってできない事が多いですね。
タバコにも同じことが言えます。
現在喫煙している人のなかに「タバコ無しの生活を送るなんて想像できない」と考えている人もいるみたいですね。
仕事でストレスが貯まるのでストレスを緩和するためにタバコを吸う人もたくさんいるでしょう。
仕事のストレスは趣味などで緩和できると健康にも良さそうですね。
休日などは仕事を忘れることを心がけましょう。
まずはじめは気軽に禁煙をはじめてみると案外簡単にやめられるかもしれませんよ。
人間の「思い込み」は結構重要ですね。
その他にはタバコを再び吸ってもいいからどれくらい我慢できるか限界に挑戦するといった感じでやるのもいいですね。
たいていの人は禁煙する自信がないのでタバコをやめられない人が多いでしょう。
あるいは禁煙を決意したので次の日にタバコを吸うと恥に感じたりするかもしれません。
だから軽い気持ちで禁煙することが大切なのです。
気軽に禁煙した場合、次の日のタバコを吸ったとしても「やっぱり吸ってしまった」ぐらいにしか感じないでしょう。
でもこれが結構良くて「あれ今日も吸ってないし、昨日も吸ってない」といつのまにか続いているのです。
もし長い間タバコをやめていたとしても突然タバコを吸いはじめると、それ以降ずっと吸い続けるといったふうになることもありますよ。
朝だけは吸わないなど、できるところからはじめてみるのもいいかもしれませんね。
とりあえず目の前の1本からやめてみようというのもいいでしょう。
まずは短期間の禁煙を試してみてください。
案外「いつのまにかタバコをやめていた」なんてこともあるかもしれませんよ。
タバコの銘柄を変えてみたり、軽いものにしたりなどして禁煙をはじめる人が多いですね。
タバコは銘柄によってタール量が違ったりしますのでタール量の多い銘柄からタール量の少ない銘柄に変更する人は多いですね。
しかし1本あたりのタール量は減っても吸う本数が増えるので結局変化していないという話をよく聞きます。
なぜかというと1本吸ってもタバコを吸った気分にならないという理由で次のタバコを吸うようになるのです。
これでは今までよりもタバコの費用も上がってしまうので困りますね。
こうなるのであれば最初からタバコの本数を減らしていく方がいいですね。
同じタール量でも本数が減れば禁煙に近づくのです。
禁煙する場合はタバコを持たないことからはじめた方がいいでしょうね。
タバコを持っている以上吸いたくなる気持ちを抑えるのは難しいでしょう。
職場でタバコが吸えないのであればタバコを持って行かないのもいいでしょうね。
喫煙所がありタバコは吸えても場所を移動するのが面倒くさいと思うようになればタバコは必要なくなりますね。
このようにタバコをやめるには環境も影響すると思います。
その他タバコをやめた人に話を聞いてみるのもいいですね。
経験者も努力してやめた人や案外簡単にやめた人などいろいろです。
自分に合う禁煙方法が見つかるかもしれませんね。
禁煙にチャレンジする人の中にはハーブシガレットを試す人もいます。
ハーブシガレットでタバコをやめられた人もたくさんいます。
ハーブシガレットはニコチンがまったく含まれていなくてハーブを原料として作られています。
したがって同じ煙は吸うのですがニコチンを吸うわけではないので少し禁煙の方向に進んでいるといえますね。
普通タバコをやめる人は禁煙といいますがハーブシガレットを吸う場合は禁ニコチンと考えていいでしょう。
ハーブシガレットのデメリットは値段が高いことです。
したがって値段が高いからハーブシガレットを吸うことをやめれば完全に禁煙になりますね。
しかしハーブシガレットをやめてタバコを吸うようになっては意味がありません。
結局は自分の意志の強さが大切でしょうね。
もしハーブシガレットが無理なのであれば他の方法に切り替えることをお勧めしますよ。
タバコを吸うことに戻ることのないようにしましょうね。
公共の場でタバコが吸えなくなってきているのでタバコをやめたいという人も増えています。
しかしなかなかやめられないので困っているのが現状です。
最近では禁煙グッズがたくさんでていて、禁煙本、禁煙ＣＤ、ＤＶＤ、禁煙シール、キャンディーやガムなど・・・種類もさまざまです。
タバコをやめられた人の中にはこれらを使用してやめた人もいますが、いろいろ試してもやめられない人もたくさんいます。
禁煙グッズは安易に信じずに禁煙に成功した人の話を聞くのが良いでしょう。
禁煙グッズを販売する業者としてもお金儲けもあるので効果があるように勧めるのは当然ですね。
中には購入してまったく効果のみられない場合もあるので気をつけましょう。
一番大切なのは強い意志かもしれませんね。
禁煙グッズを購入する場合はよく考えてから購入しましょうね。
ニコチンパッチやニコチンガムと聞いても知らない人もいると思います。
ニコチンパッチとニコチンガムの2種類ありますが、ここではニコチンガムを説明します。
ガムと聞くと噛んだら効果があると思う人が多いでしょうが実際は違います。
ガムを噛んでもタバコを吸った気分にはなれません。
ではどのように禁煙に効果があるのでしょう？
まずガムを噛むことによって吸いたいという気持ちをやわらげ、吸わないでも平気な状態にさせることがでをが得ることもできるのです。
ただ注意したいのが長い時間ガムを噛んでしまうと、唾液に溶け出したニコチンを飲み込んでしまうことになるので、頬の内側に貼り付けるほうが効果あります。
もちろんニコチンが溶け出した唾液を飲んでしまっても人体に影響はありませんが、せっかくニコチンガムを噛んだのですから効果的に使いたいですよね。
そして守ってほしいのが1日に噛むガムの個数です。
1日の使用量は30個までになっています。
そして1個のガムを口の中に入れておく時間は30分〜1時間となっています。
最初禁煙を始めた時はガムを噛まなければタバコを吸いたくなるでしょうから適量を守りながらガムを噛むようにしましょう。
ニコチンガムの効果は良いとされていますが、まず禁煙する気持ちを持つことが一番大切です。
そしてニコチンガムは禁煙を助けるだけで完全に禁煙できるようになるには自分の心がけが大切です。
最初からタバコをやめてしまうと我慢するのが大変ですから耐えられなくて再びタバコを吸いはじめてしまう人います。
我慢できるのであれば最初からタバコを吸わない方法もいいでしょう。
それではタバコの本数を減らしながら禁煙していけばいいと思うかもしれませんが、タバコの本数は減っても最終的にタバコを吸わなくてもいい状態にできるかどうかは難しいという人います。
結局タバコをやめられずに元通りになる人もいるのです。
それではどのようにするといいのでしょうか？
ちょっと提案してみるので試してみてください。
何故お酒とコーヒーが関係するかというと相性が良いからです。
お酒やコーヒーを飲むとついタバコを吸ってしまう可能性が高くなるのです。
お酒とコーヒーを飲む回数が減ればタバコの本数も減るのです。
タバコの本数を減らすことは決して悪いことではありません。
この方法でタバコをやめた人もいるのですから続けることが大切です。
ちょっと気を付けてほしいのが禁煙をすると体調に変化が出る人がいます。
くれぐれも健康管理は心がけてください。
自分1人で禁煙するとすぐにタバコを吸ってしまいそうになりますが、仲間がいると注意してくれますね。
あるいは禁煙している仲間に対しても注意したりするのでお互いに禁煙する意志を持ち続けることができるのです。
もし一緒に禁煙してくれる仲間がいなければ家族でも友人でもいいですよ。
禁煙に協力してくれる人を探してみましょう。
禁煙する場合ついついタバコを吸いたくなる気持ちをおさえきれずに断念してしまう人が多いですね。
しかしタバコを吸いそうになる時に注意してくれる人がいると禁煙を持続できますね。
普段から禁煙をやっても短期間で終わってしまうような人は仲間と一緒に禁煙するといいかもしれませんね。
そういう人は1人で禁煙したが挫折したパターンです。
しかし誰かと一緒に禁煙を行うと目標を達成できるかもしれませんね。
普段から禁煙を口にしている人がいれば一番良い禁煙仲間になるでしょう。
禁煙を考えた時は行動をおこすことも大切ですが仲間を作ることも大切ですよ。
]]>ここでニコチンパッチについて説明してみましょう。
パッチにニコチンが含まれているので皮膚を通して体内に取り入れ体内のニコチン濃度を上げてタバコを吸わなくてもよい状態を保つことができるというのです。
ただ勘違いしてはいけないのがニコチンパッチは補助的なグッズですのでこれだけで禁煙できるのではありません。
禁煙を行う場合は自分の意志が一番大切なのです。
ニセモノのグッズでやめられる人もいれば本物の禁煙グッズでやめられない人もいるのです。
したがって完全に禁煙グッズに頼ってはいけないのです。
あくまで補助的に禁煙グッズを使用しましょう。
ただ禁煙をする場合ニコチンが体内からなくなって別の症状が出るのが怖い人は禁煙グッズを使用しながら禁煙するといいでしょうね。
とにかく禁煙する場合は強い意志を持つように心がけましょう。
なぜタバコをやめられないかというと一つはニコチンに対する依存が考えられます。
ニコチンが体内から抜けると次のタバコを吸ったりしますね。
これはある種のタバコ中毒でしょう。
しかし中毒症状もある日数我慢すれば抜けることができます。
本当にタバコ中毒であれば10日程度で抜けるのです。
10日間禁煙に成功すればいいのです。
それではここで指タバコというのを説明してみましょう。
指タバコとは、そのまま自分の指をタバコに見立てるのです。
なぜ指でタバコと思うかもしれませんが実際指を軽く噛んで深呼吸してみると気分が落ち着いてくるのです。
もし1本の指で気分が落ち着かない人は指を順番に変えてみてください。
10本いかないまでに気分が落ち着いてくるでしょう。
精神的理由でタバコがやめられない人には特にお勧めです。
指だとお金が掛からないので金銭面に関してもお勧めです。
禁煙グッスはお金が掛かるからと思う人などは是非一度試してみたください。
しかしこれらの人もなかななかやめられないで困っているのです。
自分だけでは禁煙できないので友人などに協力してもらって禁煙にチャレンジしてみる人もいるでしょう。
その他には禁煙に成功した人に禁煙方法を聞いたりもするでしょう。
しかしほとんどの人はこれだけのことをしたことがあるでしょうね。
ここでタバコに対する印象を少し考えてみませんか？
禁煙を成功した人のなかには禁煙グッズなどに頼らず禁煙する前に何か出来事があったので禁煙したという人がいるでしょう。
例えば「風邪をひいてタバコの味が変わったから禁煙した」という人もなかにはいるでしょう。
そしていつのまにか気づいていたらタバコを吸っていなかったのでそのまま今も吸っていないのです。
禁煙する人に多いのが「タバコという言葉は言うな」とか自動販売機から遠ざかる、などタバコに関連することから離れるのです。
ストレスが溜まらなければいいのですが大抵の人はストレスが溜まってしまいます。
ストレスが溜まって結局いつかタバコを吸ってしまう可能性があります。
精神的に楽になるためにタバコを吸う人などはストレスが溜まっては難しいでしょうね。
タバコをやめて、何か他の目的にお金を使用する気持ちが強く持てるといいかもしれませんね。
一番は自分にあった禁煙法を早く見つけることでしょう。
人から聞いた話のなかで自分に合った方法があれば実践してみましょう。