減煙法と断煙法でタバコをやめる
喫煙者が禁煙しようと思う場合いろいろと方法を考えるでしょう。
禁煙方法を大きく考えると2つの方法があります。
最初から完全に本数をゼロにする断煙法と、少しづつ本数を減らす減煙法があります。
通常禁煙する場合どちらか一方の方法で禁煙する人が多いでしょうが、一番良いのは両方を合わせることです。
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どちらかだけでは禁煙に失敗する人が多いでしょう。
したがって最初はタバコを吸う本数を減らして本数が減ってきたことが確実になった所で一気にタバコをやめるのが一番良い方法といえるでしょう。
減煙法で禁煙する場合、1日のタバコを吸う本数は減ったが結局やめられずに元に戻ったということをよく聞きます。
断煙法の場合は最初の何日かは禁煙できるのですがニコチン切れが我慢できずにタバコを吸ってしまうのです。
もし減煙法で禁煙する場合は本数を減らすだけではなく完全にやめる日を決めておかないと効果がありません。
目標設定をするとやめられる可能性も出てくるでしょう。
しかし禁煙に一番大切なのは生活習慣かもしれません。
禁煙に苦痛を感じるのは「禁煙は難しい」「ものすごく苦しい思いをしないとタバコはやめられない」という思いがあるからです。
この思いが強ければ減煙すらできない人が多いのです。
生活習慣の中でいつのまにかタバコをやめられたという感覚になることを目指すことです。
その他には大きなきっかけでタバコをやめられる人も多いです。
女性で一番大きい影響は妊娠でしょう。
妊娠するとタバコは吸えなくなるので子供を産んだあとも禁煙して結局タバコを吸わなくなるのです。
男性の場合であれば、体調を崩して禁煙してから最終的にタバコを吸わなくなる人もいます。
そして生活習慣の中ではタバコの相性の良いものを減らすのもよいでしょう。
コーヒーを飲む回数を減らすと効果があります。
趣味に夢中になるのもいいでしょう。
何か大きな変化をつけると案外簡単にタバコをやめることができるので是非挑戦してみてください。
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